Сотрудники Гарвардской школы общественного здравоохранения в ходе исследования выявили пять привычек, которые помогают продлить жизнь и избежать ряда заболеваний.
Ученые изучили данные 73 тысяч женщин и 38 тысяч мужчин старше 45 лет, полученные за несколько десятилетий. Они пришли к выводу, что на продолжительность здоровой жизни влияют несколько ключевых факторов: сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки, отказ от курения и алкоголя, поддержание здорового веса.
Также они назвали здоровый сон еще одним немаловажным фактором долголетия. Выяснилось, что регулярный недосып может привести к развитию ишемической болезни сердца, диабету и ожирению. В среднем здоровая продолжительность сна составляет 8 часов, однако этот показатель индивидуален.
По данным исследователей, делать ежедневные физические упражнения нужно не менее 30 минут. Еще они посоветовали людям среднего возраста поддерживать индекс массы тела в диапазоне от 18,5 до 24,9. Употребление алкоголя же необходимо ограничить. Так, для женщин в день допустимо выпивать один бокал вина или пива, для мужчин – два.
Исследование также показало, что у женщин, которые следуют указанным привычкам, продолжительность здоровой жизни была на 10 лет больше. Мужчины, которые соблюдают здоровый образ жизни, живут без хронических болезней на 8 лет дольше.
Ранее специалист по здоровому питанию Холли Зокколан рассказала о том, как можно вкусно и полезно продлить себе жизнь.
Источник: тengrinews.kz
