Если у человека периодически повышается давление, есть способы вернуть показатели в норму. Врач-кардиолог Тамаз Гаглошвили в своей новой книге о гипертонии и атеросклерозе сообщил о пяти эффективных нелекарственных методах снижения давления, рассказывает Tengri Life.
Фото: depositphotos.com
"По мнению многих, я скажу банальные вещи, но, во-первых, многие недооценивают эти методы, а во-вторых, давайте посмотрим на них под другим углом - под углом цифр на тонометре", - написал кардиолог.
Так, по его данным, один из способов – это снижение массы тела.
При снижении массы тела на 10 килограммов артериальное давление снижается на 5-20 миллиметров ртутного столба. Не всегда это может полностью избавить от гипертонии, но совершенно точно снизит потребность в препаратах, их дозах и улучшит сердечно-сосудистый прогноз.
Второй вариант, считает Гаглошвили, это увеличение физической активности. Такого рода нагрузка до 45 минут в день уменьшает артериальное давление на 4-10 миллиметров ртутного столба.
К числу еще одного метода можно отнести ограничение соли, что поможет сбить давление до 10 миллиметров ртутного столба.
Однако стоит иметь в виду, что всего лишь 10 процентов соли получает человек из солонки. Остальные 90 процентов - это скрытая соль, которая содержится в готовых продуктах: колбасах, сосисках, десертах, выпечке, хлебе, пицце, фастфуде, полуфабрикатах, хлопьях для завтрака, сырах, чипсах, соусах. Этот список можно продолжать до бесконечности.
Специалист призвал ограничивать употребление поваренной соли до 5 граммов в сутки. Лучше недосаливать или готовить без соли, а солите уже приготовленную еду.
Еще один действенный прием, уверен врач, это употребление большого количества овощей и фруктов, а также небольшого количества орехов, примерно до 30-40 граммов в сутки. Такой подход к питанию позволяет снизить давление на 8-15 миллиметров ртутного столба. В первую очередь овощи и фрукты служат источником важнейших микроэлементов: магния, калия, кальция. К тому же, чем больше клетчатки в рационе, тем риск сердечно-сосудистые заболеваний ниже - приблизительно на 23 процента.
Отказ от курения и ограничение употребления алкоголя врач назвал очень важным пунктом, которым ни в коем случае нельзя пренебрегать.
